نصائح مفيدة

القوة والسرعة والتوازن في الباركور

بدون الإعداد الصحيح ليديك ، لا يمكنك عمل جولة. في هذا الدرس ، أشرح كيفية إجراء rondate إذا كان لديك ساق ذبابة اليسار. إذا كان لديك الساق اليمنى المتأرجحة ، فستكون الحركة بأكملها كذلك ، ولكن في المرآة.

كيف تضع يديك على رونداتا.

أثناء التحويل ، تدور يدك اليمنى نحو الداخل وتوجه أصابعك نحو الجسم.

كلما أدرت يدك ، كلما كان من الأسهل أن تدور في رونداتا.

تتحول يدك اليسرى أيضًا إلى الداخل وتناسبها بالقرب من يدك اليمنى قدر الإمكان.

يتم ضغط الإبهام دائمًا على راحة يدك.

يتم وضع اليدين بشكل ضيق ويفضل أن يكون ذلك في سطر واحد.

القائد الثاني: تعلم تدوير 180 درجة بين ذراعيك

الآن نحن بحاجة لمعرفة ما إذا كنا قد فهمنا ترتيب الأيدي بشكل صحيح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحويل 180 درجة في نسخة بسيطة من التمرين.

كيف يتم دور rondate القيام به؟

القرفصاء وتمتد ذراعيك إلى الأمام.

ضع يديك كما هو موضح في الرصاص الأخير.

يجب أن تكون يديك غير مريحة قليلاً ويجب أن تكون ملتوية. هذا جيد حتى.

نقل الوزن إلى ذراعيك والبدء في التواء على ذراعيك ، مضيفا عمل الحوض.

ادفع بساقين وابقي أقرب ما يمكن من ذراعيك.

في نهاية الحركة ، يجب أن يكون لديك دورة كاملة تبلغ 180 درجة.

ما تحتاج إلى أن تكون قادرة على

إذا لاحظت من الجانب ، فإن الحيلة تبدو بسيطة للغاية ، لكن القليل منها سيكون قادرًا على إكمالها دون أخطاء. وحتى أخطاء الأداء الصغيرة تؤدي إلى انحرافات جسيمة في تقنية القفزات الأخرى ، متلائمة مع روندات. لذلك ، فإن تعلم كيفية القيام بكل الحيل المؤدية إلى الانتهاء من rondate هي المهمة الرئيسية.

سوف تكون هناك حاجة التنمية:

  • الوقوف على اليدين مع توازن ثابت ،
  • عجلات،
  • Kurbet.

من المستحسن تقوية العضلات مع دفع عمليات. من الأفضل عمل العجلة بثلاثة إصدارات أساسية: مع وضع مؤشر قصيرة على التركيز على الذراعين أثناء الدوران ، أغلق ساقيك بدورة 90 درجة ، مع قفزة وبدور. تمارس Kurbet باستخدام الوقوف على اليدين كنقطة انطلاق. بعد دفع اليدين من الأرض ، يتدفق الجسم بسرعة إلى وضع الوقوف.

يجدر الانتباه إلى التفاصيل المحددة التي تميز تصميم العجلات والكوبيه التقليدي عن تقنية rondata. بداية الحركة تشبه عجلة. الفرق الأساسي: إذا قمت بإجراء تركيبة على اليسار ، فإن كف اليد اليمنى يتم تشغيله إلى اليد اليسرى (والعكس صحيح). في عملية اجتياز "الموقف" - ترتبط الساقين ، وتنتهي بلحن مع كوكتيل دون ثني الركبتين.

نقوم بتنفيذ روندات

للقيام بكل شيء بشكل صحيح ، شغّل أولاً الجري (بعدة خطوات) لاكتساب السرعة والقصور الذاتي الضروري ، مما سيساعد على فك التركيب بالكامل.

  • الأيدي تبدأ في الارتفاع حتى نهاية المدى. وتستعد بالفعل للتأرجح ، للتركيز على الأرض.
  • اندفع الانقضاض. في حين أن الأسلحة لا تزال مرفوعة ، فإنها تدخل في روندات من قفزة على ساق واحدة. في هذه اللحظة ، يتم تنفيذ المحطة الثانية للأمام.
  • الطعنة: ركبة الساق الممتدة عازمة (يتم الدوران من خلالها). يتم إجراء دفعة. في هذا الوقت ، يجب أن يكون الرأس بين اليدين. إذا قمت برفعها ، فهناك خطر كبير بفقدان التوازن والسرعة. إذا تم ضغط الذقن على الصدر ، فسيحدث الدوران بسرعة كبيرة.
  • يوضع النخيل أولاً على الأرض من جانب الساق المنحنية عند الركبة (عموديًا على محور الحركة). بالتزامن مع هذه الحركة ، يتم تنفيذ تأرجح نشط مع القدم الحرة.
  • أثناء الدوران ، يلمس النخيل الثاني الأرض ، وتمتد ساق الذبابة ، وتمتد للأعلى ، كما تستقيم الساق المثنية مسبقًا ، وتبدأ في تمزيق نفسها بعيدًا عن الدعم.
  • أثناء الوقوف على اليدين وترتيب اليدين على شكل حرف T ، يتم تجميع الأرجل معًا عند الساعة 13.00 (كما لو كان الجسم قد تحول إلى ساعة). هذا هو - في زاوية طفيفة إلى العمودي.
  • دفع جيد اليد. مع الركض اللازم والأرجل المغلقة عند مغادرة المجموعة ، فإن القصور الذاتي سوف ينطلق بقوة من سطح الدعم.
  • في نفس الوقت مع الضغط ، ينحني الجسم قليلاً بحيث تكون الأرجل أثناء الدوران أسفل خط الوركين.
  • اجعل الهبوط ناعماً - على كلا الساقين مع ثني ركبتين تعملان مثل امتصاص الصدمات. في هذه الحالة ، يتم تمديد الأسلحة إلى الأمام ، ويميل الجسم قليلاً. لا يتلاشى الدافع ، مما يتيح لك الفرصة لبدء مجموعة من الحيل التي تتبع روند على الفور.

إذا حاول الجسم بالقصور الذاتي ، بعد الهبوط ، تحريك ظهره للأمام ، كما لو كان يستعد لاستقبال نوع من القارورة ، فإن الروندات قد استنفدت.

ميزات مهمة

توضع النخيل على سطح الدعم بدوره. مع رعشة ، حزام الكتف يعمل ، والأيدي دفع قبالة الكلمة دون الانحناء. امتدت الساقين. الإعداد الكفء فقط للنخيل سيساعد في عمل روندات دون أخطاء. عند الاستراحة على الأرض ، يجب أن تكون هذه العلاقة مع بعضها البعض بحيث يتم تشكيل الحرف T. الأول يتجه إلى 90 درجة إلى محور الدوران ، والثاني يقع على طول محور الحركة (أي أن النخيل توضع عموديًا على بعضها البعض). اتضح أن اليد الثانية تحدد دوران الجسم في الاتجاه المعاكس ، وينتهي العنصر بموضع 180 درجة من الأصل.

الأخطاء الشائعة:

  • اليدين والقدمين تحيدان عن محور الحركة. يجب أن يتم تدوير الجسم ووضع القدمين واليدين بشكل صارم في سطر واحد.
  • الأيدي في التركيز تنسى أن تضع بشكل عمودي.

بعد إتقان هذا العنصر الأساسي ، يمكنك البدء في ممارسة pirouettes ، قوارير ، تقلب.

يؤدي 3: عجلة استدارة 90 درجة.

لا تختلف العجلة ذات الدوران 90 درجة بشكل عام عن العربة. الفرق الوحيد هو أننا في هذا الإصدار لا نحاذي أرجلنا في منتصف الحركة ، لكننا نأتي إلى جانب ساق واحدة.

جعل وجه عجلة العادية إلى الأمام.

في وقت وضع اليد ، ضعها بالطريقة نفسها كما فعلت في السماعة السابقة.

يتم وضع الأيدي بدورها وعلى مقربة من بعضها البعض قدر الإمكان.

يجب أن يتم تمرير اليدين قدر الإمكان لتسهيل نشر الجسم.

لا تنسى التأرجح القوي والتحول النشط للكتفين.

امسك ساقيك على نطاق واسع طوال الحركة.

في نهاية الحركة ، يجب أن تقلب 180 درجة تمامًا وأن تقف على ساق الطيران.

في نهاية الحركة ، ترتفع ذراعيك ويمتد جسمك بالكامل إلى أقصى حد ممكن.

الأسلحة واسعة

كلما كانت ذراعيك أكثر اتساعًا ، كلما كان من الصعب القيام بدورها. حافظ على راحة يدك عند دخول العجلة بلفة.

90 درجة بدوره بطيئة

أنت تقوم بتحريف ذراعيك قليلاً ، وبسبب هذا ، يتحول جسمك ببطء شديد ولفترة طويلة. تحريف المزيد من الأيدي إلى الداخل.

لا يمكنك تشديد 90 درجة

بعد أن عززت عمل الحوض والكتفين ، سوف تسرع بدوره بدرجة 90 درجة. المسمار الحوض والكتفين أكثر

عند الهبوط ، تذهب الأيدي جانبية

تبدأ الحركة بالفرش ويجب عليك رفعها بأعلى مستوى ممكن. شد يديك وحاول على الفور رفعها عند الهبوط.

في نهاية الحركة ، ذراعيك أدناه

ترك يديك أدناه ، تفقد السرعة والاسترخاء. سيكون من الأصعب عليك أيضًا التبديل إلى شقلبة الظهر أو القارورة الخلفية. دفع قبالة مع فرش.

التحرك في بداية العنصر لنفسك والجانبية

من خلال البدء في تشغيل العجلة مبكراً ، ستفقد السرعة. قم بتمديد الحركة إلى مسافة بعيدة وسيكون من الأسهل بالنسبة لك القيام بالريادة.

أيضًا ، قد تحدث جميع الأخطاء التي قد تحدث عند دراسة العجلة.

الزعيم 4: Kurbet.

Kurbet هي المرحلة الأخيرة من rondate. في جوهرها ، إنها قفزة من يد إلى أخرى. من خلال تعلم كيفية صنع قاذفة ، يمكنك توصيل ساقيك وعدم تكوين عجلة مع دوران ، ولكن روند كامل.

نسخة بسيطة من kurbet. العمل في أزواج.

انتقل إلى الوقوف على اليدين من الأرجوحة إلى التل.

يجب أن يكون الحامل مستويًا ويمتد الجسم بالكامل.

شريكك يحملك من الوركين بيديه. شريك يقف أقرب ما يمكن.

في هذا الموضع ، تحتاج أولاً إلى ثني وركبتيك برفق.

الجوارب الخاصة بك مشدودة وحركة الانثناء / التمديد سلسة ومرح.

هل انثناء 5-10 وتمديد شين. إذا لم يكن هناك شريك ، يمكنك تخطي هذا الجزء.

اترك ركبتيك مثنيًا ، ومن هذا الموضع ، ابدأ في الانخفاض حتى قدميك.

في وقت السقوط ، تبدأ فجأة في تصويب ركبتيك وسحب ساقيك أسفلك.

ثم تضغط يديك بشدة من التل ، تقريب ظهرك.

في مرحلة ما ، يصبح جسمك قارب.

تبدو الحركة كما لو أنها وضعت كرة قابلة للنفخ أمامك ، وأنت تحاول جاهدة ألا تؤذيها.

في لحظة الهبوط ، قف منتصباً ، ثبّتت ذراعيك وامتد جسدك بالكامل إلى خيط.

تمديد الركبة في وقت مبكر جدا

في وقت مبكر جدًا لن يؤدي التأرجح أثناء تمديد الركبة إلى القصور الذاتي ، ولن تكون قادرًا على القيام بحركة مستديرة. أول سقوط وفي خريف جدا تبدأ في التأرجح.

تمديد بعد فوات الأوان لتمديد الركبة

حاول أن تشعر بالحركة حتى يرميك الأرجوحة السفلية. البدء في تمديد ركبتيك في وقت سابق قليلا.

الركل في المسافة مع تمديد الركبة

عن طريق ثني الجسم ، فإنك تقوم بحركة لنفسك ، وهذا سيتيح لك الفرصة للتقدم جيدًا. ثني الجسم خلال الأرجوحة.

الأيدي تذهب جانبية أو لأسفل.

إذا لم تضغط على يديك ، فسيكون من الصعب عليك الوقوف بعد روندتا وستكون الحركة مفاجئة. أيضًا ، سيكون من الصعب للغاية بالنسبة لك وضع قارورة في الظهر أو الظهر. في النهاية ، ثني ذراعيك قليلاً وادفعهما بحدة.

يؤدي 5: Walset

الفالس هي قفزة طويلة من نصف القرفصاء في ضمادة. يتم تنفيذ لتسريع وإنشاء السرعة على rondate. مع الأسلوب الصحيح ، يبسط rondata عملية التعلم.

كيفية جعل الفالس.

الحفاظ على ذراعيك مستقيم الظهر قدر الإمكان.

هل القرفصاء أقل بقليل من النصف.

قبل القفز ، قم بإمالة كتفيك للأمام قليلاً.

تبدأ الأسلحة في التأرجح أولاً ، وعندما تصل الأسلحة إلى المستوى الأفقي مع الأرض ، تكون الأرجل متصلة.

ادفع قدميك للأمام وأعلى قليلاً.

مهمتك هي أن تمد إلى الأمام قدر الإمكان وتقفز عند الهبوط.

في الإندفاع ، تتأرجح الساق المتطايرة وتثني الساق الداعمة في المقدمة.

أيدي تصل قليلا إلى الأمام وإلى الأمام.

الخلط عندما تضغط وعندما موجة

دفع الخلط والرعشة ، تفقد السرعة. قم بحركة بطيئة 5-6 مرات وستفهم متى تتأرجح ذراعيك ومتى تدفع.

القفز لأعلى ، سوف تلتصق على الأرض عند الهبوط. قم بإمالة كتفيك عندما تقفز للأمام ، حتى تتمكن من القفز في المسافة والتعجيل.

مهمتك هي تمديد الحركة إلى الأمام كثيرًا ، وبالتالي يمكنك بسهولة سوينغ ساقك ووضع يديك بسلاسة.

اندفاع عدم الاستقرار

في البداية ، يتأرجح دائمًا من جانب إلى آخر. افعل نصف القوة وضغط جسمك بالكامل: ركز أكثر على الحركة وجرب المزيد.

عدم وجود قطع في النهاية

لن يمنح الإعداد العريض للأرجل عند الهبوط الاستقرار فحسب ، بل يوفر أيضًا موقعًا جيدًا للدفع إلى روندات. ضع ساقيك على نطاق أوسع.

ضعيف القرفصاء في البداية

ثني الساقين قليلاً ، ستفقد السرعة في البداية وهذا لن يمنحك تسارعًا. ثني المزيد من الساقين في بداية الحركة. الجلوس أعمق قليلا.

ضعف اليد سوينغ في البداية

بسبب التأرجح الضعيف ، لن تكون قادرًا على اكتساب السرعة. حرك ذراعيك وراء ظهرك.

Walset + روندات.

الآن نحن نجمع بين الحركتين. في هذا الخيار ، أتحقق في الوقت الحالي عندما تحتاج إلى التبديل من الفالس إلى روندات. هناك حاجة إلى حصيرة بحيث تمتد إلى المسافة. بمساعدة هذه الحصائر ، ستفهم ما إذا كنت تمدد الحركة أم لا.

كيفية جعل الفالس + روندات

يمكنك تنفيذ الجزء الأول من الفالس بنفس طريقة الإصدار السابق.

بعد وصولك إلى وضع الاندفاع ، لا تتوقف ، بل تستمر في الحركة.

مهمتك هي تمديد ذراعيك ، وبدون لمس حصيرة ، تقريبًا.

يجب أن يكون تأرجح الساق والمفصل سريعًا وفي منتصف الحركة.

الجسم كله متوتر قدر الإمكان وفي نهاية الذراع مرفوع.

من الناحية المثالية ، يجب أن تقفز قليلاً في نهاية الحركة.

في بداية waltzet ، يعيدك

عندما تصنع رقصة الفالس ، فأنت بحاجة إلى التقدم كثيرًا. إذا كان الوزن على ساق الطيران والجسم وراء ، ثم تختفي السرعة. نقل الوزن إلى الساق الدعم.

وقفة طويلة جدا بين الفالس و rondate

وقفة تنشأ من عدم اليقين. كلما قمت بإجراء كل جزء بشكل صحيح ، كلما كان من الأسهل الاتصال به

ضربات جانبا

على الأرجح ، تضع يديك على rondate جانبا أو الاسترخاء ذراعيك أو ساقيك. سحب الجسم بالكامل وسيكون من الأسهل بالنسبة لك التحكم في تنفيذ العنصر.

الأسلحة المفقودة في النهاية وترهل في الظهر

انحراف قوي في الظهر يمكن أن يسبب سقوط. من الأفضل الآن أن تعيد ساقيك إلى الوراء وتوقفهما قليلاً. أيضًا ، عند الهبوط ، ضع رأسك بين يديك ونظرًا لأسفل ، سيؤدي ذلك إلى إزالة الانحراف.

شاهد الفيديو: تعليم اسهل 5 حركات روعة للمبتدئين !! (شهر فبراير 2020).